鍛煉方法：腰背按摩器：雙手握緊扶手，腰部緊靠按摩柱，身體左右運動或上下運動。腿部按摩器：雙手抓握扶手,一腿放在按摩器橫軸上，隨重心移動依次對小腿和大腿后部肌群進行按摩，反復運動。每次練習2組~3組，每組15次~20次。
　　切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手 在拓展訓練開始前，除了明確拓展訓練的需求外，還應合理界定目標。企業(yè)性質不同，對拓展訓練的需求和目標也有所差別。一般而言，大型國有企業(yè)、部門是為了建立自然的溝通氣氛，打破隔閡，建立、深入的溝通；而外資的企業(yè)文化比較成功，他們需要讓員工更多的感悟文化，學習溝通的技巧，用更生動有趣的形式進行團隊的建設；民營企業(yè)，大多注重團隊建設、團隊溝通、企業(yè)文化培養(yǎng)、執(zhí)行力方面的培訓；而在校學生、基層員工、超市基層員工等，主要是培養(yǎng)團隊協(xié)作能力和適當?shù)膫€人挑戰(zhàn)與生存訓練。作為拓展訓練機構應根據(jù)企業(yè)性質和實際需求，在與企業(yè)充分溝通的基礎上依照訓練目標有針對性地設計拓展訓練項目并提供訓練方案，從而做到有的放矢，使其更加符合企業(yè)的需要，保證拓展訓練效果。
7、嚴格遵守就餐紀律　　400米障礙設八組障礙，由跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、水平梯、獨木橋、高墻、低樁網八組障礙物組成，場地兩端各設轉折旗一面。四百米障礙器材生產廠家評判標準：四百米障礙的評分標準編輯2:分30秒內跑完全程--及格2分10秒內跑完全程--良好2分00秒內跑完全程--。腳依次踏在5個樁面上通過，身體不得觸及前后標志線之間的地面

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