我們可以通過調(diào)整環(huán)境來減少噪聲的干擾。例如，我們可以選擇住在離繁忙街道遠(yuǎn)一些的地方，或是安裝隔音窗戶來阻擋噪聲的傳播。家庭內(nèi)部的布置也可以起到一定的隔音效果。我們可以使用厚重的窗簾來吸收噪聲，或者在地板上鋪設(shè)地毯以減輕腳步聲的傳播。我們還可以利用各種隔音材料來改善房間的隔音效果，如在墻壁、天花板或地板上安裝吸音板。

我們可以利用一些外部設(shè)備來降低噪音的干擾。例如，在需要專注工作或?qū)W習(xí)的時候，我們可以戴上耳塞或耳機(jī)，選擇適合自己的音樂或白噪聲來屏蔽周圍的噪音。有一些的噪音消除器或降噪耳機(jī)也可以有效地減少環(huán)境噪音的干擾。

我們還可以通過調(diào)整作息時間來避開噪聲干擾嚴(yán)重的時段。比如，在交通繁忙的早晚高峰期間，盡量避免在街道上行走，以減少汽車?yán)?、發(fā)動機(jī)聲等噪音的干擾。如果我們需要集中精力進(jìn)行工作或?qū)W習(xí)，可以選擇在噪音較小的時間段內(nèi)進(jìn)行，比如清晨或深夜。

除了以上方法，我們還可以通過改變自身的心理態(tài)度來散焦噪聲。意識到噪聲是外界環(huán)境的一部分，接受它的存在，并于關(guān)注或抱怨噪音，會使我們更加平靜和放松。我們可以嘗試通過冥想、瑜伽或其他放松身心的方法來提高自己的應(yīng)對能力，從而更好地適應(yīng)噪聲環(huán)境。